하지 정맥류 고민 끝! 원인부터 예방법까지 한번에

하지 정맥류의 정의

다리의 정맥 벽이 약해지거나 정맥판막의 기능 이상으로 인해 혈액 역류가 발생하는 상태를 말합니다. 정상적인 경우에는 혈액 역류를 방지하는 판막이 있지만, 이 판막이 제 기능을 못하게 되면 혈액이 안에 고여 커지고 뒤틀리거나 부풀어 오르는 상태가  됩니다. 다리와 발에 흔히 나타나는 현상이며 심장으로 돌아가는 혈류를 조절하는 판막이 약해지거나 손상될 때 발생합니다. 주요 증상은 흔히  파란색이나  짙은 보라색으로 혈관 부종이 나타나며 피부 표면 아래에서 튀어나온 것처럼 보일 수 있습니다. 원인은 다양하지만 유전적 요인과 생활습관이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다. 증상으로는 일반적으로 눈에보이는 다리  부종,  다리의 통증, 무거움 또는 불편함, 특히 장기간 서 있거나 앉아 있는 후에 다리와 발목 아래 부기, 하나 이상의 형태 주변의 가려움증 등이 있습니다. 심한 경우 부종으로 인해 발목 주변의 피부가 변색되고 궤양이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 시간이 지남에 따라 악화되는 경우가 많으며, 특히 육체노동을 하거나 서서 일한 후 저녁에 특히 두드러질 수 있습니다.

발병 위험을 높이는 원인들

여러 가지 요인이 부종의 발생에 영향을 미칩니다. 정맥은 시간이 지남에 따라 탄력을 잃고 늘어나게 되므로 나이는 중요한 원인중에 하나 입니다. 정맥의 판막이 약해져서 심장을 향해 이동해야 하는 혈액이 역류를 일으켜 부종이 발생할수 있습니다. 성별도 영향을 미칩니다. 여성은 임신, 월경 전 또는 폐경 중 호르몬 변화로 인해 부종이 발생할 가능성이 더 높습니다. 여성 호르몬은 정맥벽을 이완시켜 정맥류의 가능성을 높이는 경향이 있습니다. 성장하는 태아를 지탱하기 위해 체내 혈액량이 증가하여 다리의 부종이 커질 수 있기 때문에 임신 자체도  원인이 될 수 있습니다. 가족력은 또 다른 중요한 요소입니다. 다른 가족 이 부종을 가지고 있다면  가능성이 높아집니다 . 또한 과체중인 경우 복부 내 압력이 증가하면서 정맥에 과도한 압력이 가해져 부종이  발생하기도 합니다. 직업적 요인으로는 오래 서 있거나 걷는 일, 무거운 물건을 나르는 일 등 다리에 지속적인 압력이 가해지는 경우 혈류가 방해되어 발병 위험이 커집니다.

예방을 위한 생활수칙

혈액 순환을 개선하고 가해지는 압력을 줄이는 것을 목표로 생활 방식에 변화를 줘야 합니다. 다음은 몇 가지 효과적인 예방 조치입니다. 신체 활동 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동은 다리의 혈액 순환을 좋게 합니다. 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하고 정맥에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 등산이나 바벨을 높게 드는 것과 유사하게 하체에 압력을 가하는 운동 은 피해야 합니다.  체중을 건강한 범위 내로 유지하면 다리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 과도한 체중은 정맥에 스트레스를 가해 혈액이 심장으로 다시 순환하는 것을 어렵게 만듭니다. 섬유질, 비타민이 풍부하고 염분 함량이 낮은 균형 잡힌 식단은 체액 정체로 인한 체중 증가와 부종을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 다리를 심장 높이보다 높게 올리는 동작을 반복합니다. 이는 다리 정맥의 압력을 줄이는 데 도움이 되고 혈액이 심장으로 다시 흐르도록 합니다. 하루에 여러 번, 매번 10~15분 동안 동작을 하면 도움이 됩니다.
장시간 서 있거나 앉아 있어야 하는 업무라면 정기적으로 휴식을 취하여 움직이도록 합니다.혈액 순환을 유지하려면 다리를 구부리고 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는 것도 좋습니다. 압축 양말은 다리 정맥에 지속적인 압력을 가하여  다리 근육이 혈액을 보다 효율적으로 이동시키는 데 도움을 주기 위해 특별히 설계되었습니다. 압축 양말을 착용하면 붓기를 예방하고 부종이  발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 앉거나 서 있는 동안 올바른 자세를 유지하면 정맥에 과도한 압력이 가해지는 것을 예방할 수 있습니다. 다리를 꼬고 앉는 것을 피하고 발을 바닥에 평평하게 유지하도록 하고 굽이 낮은 신발을 선택합니다. 좋은 자세는 혈액 순환을 좋게 하고 부종 발생의 위험을 줄여줍니다. 적절한 수분 공급은 건강한 혈류를 유지하는 데 도움이 되며  위험을 줄일 수 있습니다. 건강 관리를 위해  물을 많이 마시는 것도 좋습니다.
섬유질이 풍부하고 염분 함량이 낮은 식단도 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 혈관에 부담을 주고 압력을 증가시킬 수 있는 변비를 예방합니다. 비타민 C와 E가 풍부한 식품은 혈관벽을 강화시켜 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.부드러운 다리 마사지는 혈액 순환이 원활하도록 돕습니다. 부종이 눈에 보이는 부위에 격렬한 마사지를 하면 상태가 악화될 수 있으므로 하지 않는 게 좋습니다. 허리, 다리, 사타구니 부분이 꽉 조이는 옷은 혈액순환을 방해합니다. 혈관에 불필요한 압력을 가하지 않도록 헐렁하고 편안한 옷을 선택합니다.
증세와 관련된 가족의 병력을 알아두어 가족 중에 이러한 증상이 있는 사람이 있다면 적극적으로 조치를 취하여 예방을 위해 노력합니다.발생할 위험이 높거나 이미 초기 징후가 보이는 경우, 의료 전문가에게 문의하여 맞춤형 조언과 모니터링을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 특정 운동, 압박 수준 및 의학적 치료등의  도움을 받을 수 있습니다.
다리 부종은  미용상의 문제로만 생각하기도 하지만 치료하지 않고 방치할 경우 불편함과 더 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이 상태를 관리하고 예방하려면 원인, 증상 및 위험 요인을 이해하는 것이 중요합니다.